Швидше нікуди: суперкоротке інтервальне тренування на 30 хвилин

Тактику для бігунів на основі механізму інтервального тренінгу розробили, скоротивши звичайне щоденне тренування до 30 хвилин.

Методика підходить для всіх, хто включає у свої тренування короткі пробіжки.

Читайте також: Носом чи ротом: як правильно дихати під час бігу

Дослідження свідчить, що вже за тиждень бігуни покращили свої показники на дистанціях 1,5 та 5 км за допомогою цієї методики, яка, по суті, є просто варіацією на тему інтервального тренінгу.

Кожна хвилина розбита на 3 частини:

• 30 секунд бігу на низькій швидкості;
• 20 секунд бігу на середній швидкості;
• 10 секунд бігу на максимальній швидкості.

Читайте також: Інтенсивне тренування: берпі для чоловіків

За схемою слід бігати протягом 5 хвилин, а потім зробити двохвилинну перерву (на крок або легкий біг).

За одне тренування можна виконати 3-4 блоки з 5 хвилин інтервального бігу та 2 хвилин відпочинку.

Крім збільшення продуктивності, дослідження також показало зниження показників холестерину та артеріального тиску.