Фронтальні присідання або присідання зі штангою на грудях надзвичайно корисні для м'язів стегон, сідниць. Крім того, у вправі "злегка" задіяні руки
При фронтальних присіданнях навантаження штанги припадає на груди та дельтоподібні м'язи.
Спина займає майже вертикальне положення, задіюючи сідничні м'язи і м'язи задньої поверхні стегна.
Читайте також: Станова тяга: техніка виконання та поради новачкам
Техніка виконання
У вихідному положенні ноги розставлені убік, носки - назовні.
Руки покладіть на штангу, яка знаходиться на рівні грудей, виставивши лікті вперед.
Основна вага штанги повинна припадати на передню частину дельтоподібних м'язів.
Повільно присідайте, виставляючи груди вперед.
Нижня точка - паралель таза з підлогою, або торкання задньої поверхні стегна та литок.
Піднімаючись нагору, починай рух із грудей.
Читайте також: 3 способи жати від плеча
Помилки
Головна помилка – неправильний розподіл навантаження, оскільки горизонталь штанги має візуально проходити через середину ступні.
Іншою поширеною помилкою є надмірне заламування рук для утримання штанги, що може призвести до переломів.
Це цікаво
